街道ウォーキングを始めるきっかけとなったダイエット。
大きな筋肉を鍛えて基礎代謝を上げることにより、太りにくい身体を作るための運動…スクワット。
お腹のインナーマッスルを鍛える体幹トレーニング…プランク
私が実際にやって効果があった二つの緩〜いトレーニングをご紹介しました。
今回は、2年前から始めた「HIIT（ヒット）」のお話をしたいと思います。
【HIITとは】
スクワットとプランクを週5回のペースでやっていた私は、ネットを見ていて、HIITという運動があることを知りました。
「HIIT」とは、「High Intensity Interval Training （ハイ・インテンシティ・インターバル。トレーニング」の略です。
簡単に言うと…高強度インターバルトレーニング♬
高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるエクササイズです。
【HIITのメリット】
1、短時間でできる！！
私が実践しているHIITは4分♬
たった4分です！！笑笑
高い負荷の運動を20秒行い、10秒休むの繰り返し♬
全体で8セットです。（4つの種目を2周繰り返す）
しかも、4分のうち動いている時間は…
20秒×8セット＝160秒（2分40秒）
この時間を全力でやるだけ！！
4分間のHIITで消費できるカロリーは100kcal。
30分ジョギングをして消費されるカロリーは200〜300kcalと言われているので、短い時間でカロリーを消費するにはおススメのトレーニングっだと思います。
2、自宅でできる
元々私は、「緩〜い運動でダイエットをする」が目的でした。
ダイエットと健康維持！！
そのために運動を始めたので♫
HIITなら、家でできると思って取り入れてみました。
【HIITの効果】
1、運動後も長時間脂肪が燃焼し続ける
20秒全力を繰り返すHIITは、筋肉中の糖の消費率が高くなります。
そのため、脂肪が燃えやすい状態に♬
それに、ハードな運動によって体が酸素不足になると、補おうとして多くの酸素を消費します。
そのため、運動後の数時間は代謝が高い状態が続く、「アフターバーン効果」が期待できます。
アフターバーン効果により、代謝の高い状態が続くと、通常よりも多くのカロリーが消費されるので、太りにくい体づくりにもなりますよ♬
（アフターバーン効果は24時間〜72時間ほど持続するとも！！）
2、持久力アップ
運動中に多くの酸素を必要とするHIITは、肺が効率的に酸素を取り入れようとするため、肺機能の活性化にも繋がります。
また、血液中の酸素を全身に運ぶため、心臓の働きを活性化されます。
心肺機能の向上に繋がるHIITは持久力アップにも繋がります！！
3、トレーニングの種目を自由に選べる
HIIT運動は、4種目の運動を2周繰り返すのが基本です。
4種類の運動は、全力でやる運動ならなんでもOK♬
飽きてきたら、自由に変更ができますよ♬
HIITに取り入れる運動例として、
・スクワット
・膝付き腕立て伏せ
・バービージャンプ
・もも上げトレーニング
・高速踏み台昇降
などなど…
【毎日やった方がいいの？】
筋トレで使った筋肉は負荷がかかることでいったん破壊され、48時間休ませると筋肉の回復が進むと言われています。
これを続けると筋肉量が増えて、（超回復）基礎代謝も上がります。
基礎代謝が上がることで、ダイエットに繋がる訳です♬
ですから、HIITトレーニングは2〜3日に一回がいいとのことです。
私も週に2回の割合でやってます♬
【最後に】
2年間やって実感したのですが、少々走っても息切れがしなくなりました。
長時間歩いても翌日、筋肉痛にもならないです♬
また、私はメニューの中にスクワットとプランクが入っていますので、それまで通り、基礎代謝アップに効率的な、大きな筋肉を鍛えることはできていると思います。
あと、運動後にタンパク質（プロテイン）は必須として取り入れています。
やっぱり運動と食事はセットで考えるのがベストだと思います。
YouTubeで検索するとさまざまなHIIT運動がアップされています。
一度「HIIT」で検索してみてください(^^)
飛んだり跳ねたりしないメニューもありますので、マンションにお住みの方でも安心してできるメニューもありますよ♬
（私もマンション住まいですので、そんなメニューでやってます(^^)）
最近の研究結果では、運動することで脳機能もアップすることがわかったとか(^^)
運動する事で体力が付き、足腰も強くなり、ダイエットにもなって、脳にもいい！！
良いことしかありませんよね♬
まずは、自分の体力に合わせて始めてみてはいかがでしょうか(^^)
4分がキツいなら半分の2分からでも！
2分がキツいなら1分から♬
今回は私もやっているHIITをご紹介しましたが、どんな運動でも良いので、まずは始めて継続していけば、健康維持やダイエットに役立つと思います♬
是非始めてみてください(^^)
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