冬はダイエットに適した季節なんですよ！
冬は痩せないというイメージを持っている人が多いですが（実は私もそう思ってました…）、実は1年で一番代謝が上がる季節なんです！！
代謝が上がれば消費するエネルギー量が増えるので、ダイエットに適した季節なんです！
【秋から冬は代謝が急増！効率よくダイエットができる】
夏の暑い日、少しの運動でも汗がダラダラ流れて…
痩せられる気分になりますよね！
ボディメイクをする上で、筋肉を増やすことはとても大事なことですが、エネルギーの消費量が大きいのは、秋から冬にかけての季節です。
理由は、気候が関係しています。
人間は、免疫力などの理由から体温を36度前後に保つため、熱を生み出す必要があります。
体温と気温の差が少ない夏は、少ないエネルギーで体温をキープできるので基礎代謝は低め。
しかし寒くなる季節を迎える秋から冬にかけては体温より気温が低くなるため、体が体温を下げないようにと熱を増やそうとします。
その働きによってエネルギー消費量が大きくなることからダイエットに効果的な季節といえるのです。
普段通りの生活をしていても他の季節より代謝の量が上がっているので、食事の量を増やさずに過ごしていれば、自然と痩せることも可能です。
引用文献…島岡文章他「基礎代謝の季節変動について」
【ダイエット食は「たんぱく質」が大事！】
ダイエット中の食事も重要なポイント♬
ダイエット中に気をつけている食事についてのアンケートでは、
「食事内容は変わらないが量を減らす」が一番多い結果が出ています。
次に「野菜中心の食事」が続き、「糖質を減らす」「脂質を減らす」が続いています。
ダイエット中はたくさん食べることに抵抗を感じますよね！
野菜を多く食べてヘルシー食にしようとか…
しかし、たんぱく質は足りてますか？？？
筋肉はタンパク質でできているので、単純にカロリーを減らすだけでは、筋肉が分解されて筋肉量が落ちてしまいます。
すると、体重は落ちて見た目は痩せていても筋肉量が低くなり、体脂肪が率が高い「隠れ肥満」に陥る可能性があります。
また、人の体の約60％は水分でできていて、約15％〜20％はたんぱく質量でできているので、たんぱく質不足になると、筋肉量が減って引き締まった体にはなりません。
せっかく代謝が上がり、痩せやすい寒い季節を有効に活用してボディメイクをする上でも、食事と運動の両方が必要になってきます😊
【体を温める食事を摂ろう】
体を芯から温めることで、代謝を高く保つ事ができます！
①南瓜、人参、ごぼう、玉ねぎ、りんご、ぶどう
根野菜、赤や黒など暖色の野菜や果物、柔らかいものより固いものが良いとされています。
②生姜、にんにく、香辛料
料理に使ったり、お茶や紅茶に入れて飲むこともでき、気軽に撮れる食材です。
③全粒粉パン、玄米、砂糖
未精白の物が良く、ビタミン・ミネラルが豊富に撮れますよ。
【室内で緩〜い運動をしよう！】
寒い季節は外に出て運動するのが億劫になりますよね。
でも、運動しないと筋肉量が落ちてしまうので、ボディメイクするには運動は不可欠！
そこで、室内で緩〜い運動をして筋肉の維持をするのも大切です。
①筋トレ・ストレッチ
基礎代謝を高め、怪我をしにくい体づくりをしましょう。
急激に行わず、自分の体力に合わせて行う事が大事です。
②踏み台昇降
一度はやったことのある運動ではないでしょうか。
有酸素運動の代表で、階段や台を置いて気軽にできる運動です。
脂肪を燃焼する効果も高いです！！
③縄跳び
これも誰もがやった事がある運動ですよね！
室内でもできる運動で、安価で購入することができ、最近は縄がついていない「エアー縄跳び」用の器具もあります😊
運動は初めからガンガンやると長続きしません。
自分の体力に合わせて少しずつ始めることをお勧めします😊
まずは始めて、慣れてくれば回数や時間を増やし、継続することが大事♬
室内でもできる緩〜い運動からスタートしてみてはいかがですか♬
【まとめ】
冬は自然と代謝が上がる季節♬
体重が堕ちやすく、ダイエットやボディメイクを始めるには結果が出やすい季節です。
食事の量を減らして体重を落とすだけではなく、運動もして、筋肉量を落とさないことも重要です。
最初は無理せず続けられることから始めてみては？
・エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う。
・一駅ほどなら歩く。
などなど…
普段の生活で活動量を増やすことから、少しずつ…
今年の夏、薄着になる季節には、去年と違った自分になっているかもしれませんよ😊
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